豆乳のカロリーって高いの?低いの?調整豆乳・無調整豆乳・牛乳200ml(一杯分)を比較!【キッコーマン・紀文】

豆乳ラテ

こんにちは!豆乳生活10年のサッシです。

豆乳のカロリーって高いか低いか。どっちだと思いますか?

健康的なイメージあるけど、でもゼロではなさそうだし・・・。

なかなか悩ましいところですよね(涙)

このページでは、豆乳大好きな僕が以下の内容で「調整豆乳・無調製豆乳・牛乳のカロリー」をわかりやすく比べつつ、カロリーオフなおすすめ豆乳ドリンクのレシピまで紹介しちゃいます!

ちなみに最近大ヒットな「くびれ母ちゃんの出せるカラダ」はもう読みましたか?

デトックスボール「deru deru Ball」が付いてくるし「便活であらゆる不調を解消する!」ってコンセプトが素敵です。

調整豆乳・無調整豆乳・牛乳 200ml(一杯分) のカロリーの違いを比較

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ではでは。

まずは「調整豆乳」「無調製豆乳」「牛乳」のカロリーの違いを比較してみましょう。

なお、実は「調整豆乳」の正式名称は「調整」ではなく「調製」なのですが、一般的に認知されている「調整」の方の表示であえて統一しています。

調整豆乳 (200ml) のカロリー

トップバッターは「調整豆乳」から見てみましょう。

無調製豆乳に甘みを加えたものですね。

例えば、スーパーやコンビニで最もよく見かける「キッコーマン」の調整豆乳200mlの場合は・・・

カロリーは 117kcal となっています。

ほうほう。

無調整豆乳 (200ml) のカロリー

続いては「無調製豆乳」を見てみましょう。

ちなみに、僕は調整より無調製を愛用してます。豆乳チャイ作りも必ず無調製です♪

さて、気になるカロリーですが、例えば先程と同じく「キッコーマン」の無調製豆乳200mlだと?

気になるカロリーは・・・ 115 kcal

へ〜。甘みの入っている調整豆乳と2kcalしか変わらないんですね。

ちょっと意外。



牛乳 (200ml) のカロリー

じゃあ、「牛乳」の場合はどうなんでしょうか?

豆乳よりけっこう高そうなイメージがありますよねっ!

例えば、「森永乳業」の「森永のおいしい牛乳」の場合。

お、カロリーは 133kcal !!

へ~、200kcalとか越えちゃうかと思ったけど、そうでもないんですね。

めちゃくちゃカロリーが違うわけでもないっ!

3つを並べてみると以下のようにになります。

  • 調整豆乳 ・・・ 117kcal
  • 無調製豆乳 ・・・ 115kcal
  • 牛乳 ・・・ 133kcal
豆乳と比べて、牛乳が1.5倍とか2倍とか高いわけではないんですね。

なるほど~。

もちろん商品・メーカーによって差はありますが、だいたいこんな感じ。

療養とかで厳しいカロリー計算が必要な方以外は、そんな気にするほどのカロリーの差は無いんじゃないでしょうか♪



カロリーオフの豆乳飲料ってどうなの?

カロリーと言えば、「カロリーオフの豆乳飲料」って市販されてますよね。

あれ、たしかに通常の豆乳ドリンクよりカロリー低いんです。

あれを使えばカロリーオフな豆乳鍋・豆乳スープなんかもできちゃうわけですね。

でも、なんでカロリーが低いか知ってますか?

その答えは「人口甘味料」。

  • アセスルファムカリウム
  • スクラロース

だいたい市販のカロリーオフな豆乳ドリンクにはこの2つが使われています。

これに関しては、僕はハッキリ言っておすすめしないです。理由は以下の2つ。

カロリーオフの豆乳ドリンクをおすすめしない理由
  • 人工甘味料じゃない方がおいしい
  • カラダに優しいとは思えない

単純に味について、人工甘味料でカロリーオフじゃない豆乳ドリンクの方が遥かにおいしいですw

あと、天然由来じゃない人工甘味料がカラダの吸収・消化・代謝のサイクルに適している気がしないですしねー。

【豆乳ドリンク】カロリーオフなら「豆乳ラテ」がおすすめ!かんたんレシピを紹介♪

豆乳ラテ

カロリーオフで豆乳を楽しみたいなら、僕は「豆乳ラテ」をおすすめします!

無調整の豆乳をそのまま飲むのはニガテでも、味が付けば随分と飲みやすくなりますからね。

しかも、「豆乳ラテ」なら甘みを付けなくてもおいしいんです!!

今回は、めちゃくちゃ簡単な「豆乳ラテ」のレシピ (一人分) を紹介しておきますね♪

準備するものは以下の3つだけ。

  • 無調製豆乳・・・150~200ml
  • インスタントコーヒー・・・小さじ1杯
  • タンブラー (マグカップでもグラスでも可)

あっという間に出来ますよ~w

では、作り方です。

まず、タンブラーに無調製豆乳を注ぎます

タンブラー タンブラーと豆乳 タンブラーに注がれた豆乳

そうしたら、そこにインスタントコーヒーを投入

インスタントコーヒー インスタントコーヒー

あとは、フタをしてシャカシャカ混ぜるだけ!

タンブラー

インスタントコーヒーが溶けたら、はい完成~。

豆乳ラテ 豆乳ラテ

わーお、なんてシンプルw

容器はタンブラーじゃなくても、フタができれば何でもokです。

僕はタンブラーが無い時は、グラスに手でフタしてシャカシャカ振っちゃってますw 意外といけるんですよw

インスタントコーヒーの量は商品によって適量は異なりますが、だいたい「豆乳をカップ1杯あたり、コーヒー小さじ1杯」を基準に調整してくれればいいと思います。

僕はこちらのオーガニックなインスタントコーヒーがおすすめ。

豆乳は「マルサン」の無調製豆乳をいつも箱買いしてます♪




さいごに

健康的なイメージの豆乳のカロリー。

あらためて「調整豆乳」「無調製豆乳」「牛乳」を比べてみると、こんな感じ (↓) です。

  • 調整豆乳 ・・・ 約117kcal
  • 無調製豆乳 ・・・ 約115kcal
  • 牛乳 ・・・ 約133kcal
やはり、ちょっと牛乳より豆乳の方がカロリー低いんですね~。

そして、カロリーがほぼゼロな水やお茶と比べれば、もちろん豆乳の方がカロリーは高い。

「豆乳はカロリーが高いのか?低いのか?」と言われたら、う~ん、よく分からんですねw

でもまぁ、そこまで気にするほどの超ハイカロリーでは無いとは言えるはず。

一日に一杯とか二杯とか、それくらい適量を楽しんでいればokだと思いますよ。

てことで、僕は今日も明日も豆乳チャイを作りますw

女性の生理と豆乳の関係や「豆乳を飲んで感じる効果No.1」も別記事でまとめているので、ぜひ読んでみてくださいね。

豆乳と生理ってカンケーあるの
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