こんにちは！豆乳生活１０年のサッシです。
豆乳のカロリーって高いか低いか。どっちだと思いますか？
健康的なイメージあるけど、でもゼロではなさそうだし・・・。
なかなか悩ましいところですよね（涙）
このページでは、豆乳大好きな僕が以下の内容で「調整豆乳・無調製豆乳・牛乳のカロリー」をわかりやすく比べつつ、カロリーオフなおすすめ豆乳ドリンクのレシピまで紹介しちゃいます！
ちなみに最近大ヒットな「くびれ母ちゃんの出せるカラダ
」はもう読みましたか？
デトックスボール「deru deru Ball」が付いてくるし「便活であらゆる不調を解消する！」ってコンセプトが素敵です。
調整豆乳・無調整豆乳・牛乳 200ml（一杯分） のカロリーの違いを比較
ではでは。
まずは「調整豆乳」「無調製豆乳」「牛乳」のカロリーの違いを比較してみましょう。
調整豆乳 (200ml) のカロリー
トップバッターは「調整豆乳」から見てみましょう。
無調製豆乳に甘みを加えたものですね。
例えば、スーパーやコンビニで最もよく見かける「キッコーマン」の調整豆乳２００mlの場合は・・・
カロリーは １１７kcal となっています。
ほうほう。
無調整豆乳 (200ml) のカロリー
続いては「無調製豆乳」を見てみましょう。
ちなみに、僕は調整より無調製を愛用してます。豆乳チャイ作りも必ず無調製です♪
さて、気になるカロリーですが、例えば先程と同じく「キッコーマン」の無調製豆乳２００mlだと？
気になるカロリーは・・・ １１５ kcal ！
へ〜。甘みの入っている調整豆乳と２kcalしか変わらないんですね。
ちょっと意外。
牛乳 (200ml) のカロリー
じゃあ、「牛乳」の場合はどうなんでしょうか？
豆乳よりけっこう高そうなイメージがありますよねっ！
例えば、「森永乳業」の「森永のおいしい牛乳」の場合。
お、カロリーは １３３kcal ！！
へ～、２００kcalとか越えちゃうかと思ったけど、そうでもないんですね。
めちゃくちゃカロリーが違うわけでもないっ！
３つを並べてみると以下のようにになります。
- 調整豆乳 ・・・ １１７kcal
- 無調製豆乳 ・・・ １１５kcal
- 牛乳 ・・・ １３３kcal
なるほど～。
もちろん商品・メーカーによって差はありますが、だいたいこんな感じ。
療養とかで厳しいカロリー計算が必要な方以外は、そんな気にするほどのカロリーの差は無いんじゃないでしょうか♪
カロリーオフの豆乳飲料ってどうなの？
カロリーと言えば、「カロリーオフの豆乳飲料」って市販されてますよね。
あれ、たしかに通常の豆乳ドリンクよりカロリー低いんです。
あれを使えばカロリーオフな豆乳鍋・豆乳スープなんかもできちゃうわけですね。
でも、なんでカロリーが低いか知ってますか？
その答えは「人口甘味料」。
- アセスルファムカリウム
- スクラロース
だいたい市販のカロリーオフな豆乳ドリンクにはこの２つが使われています。
これに関しては、僕はハッキリ言っておすすめしないです。理由は以下の２つ。
- 人工甘味料じゃない方がおいしい
- カラダに優しいとは思えない
単純に味について、人工甘味料でカロリーオフじゃない豆乳ドリンクの方が遥かにおいしいですw
あと、天然由来じゃない人工甘味料がカラダの吸収・消化・代謝のサイクルに適している気がしないですしねー。
【豆乳ドリンク】カロリーオフなら「豆乳ラテ」がおすすめ！かんたんレシピを紹介♪
カロリーオフで豆乳を楽しみたいなら、僕は「豆乳ラテ」をおすすめします！
無調整の豆乳をそのまま飲むのはニガテでも、味が付けば随分と飲みやすくなりますからね。
しかも、「豆乳ラテ」なら甘みを付けなくてもおいしいんです！！
今回は、めちゃくちゃ簡単な「豆乳ラテ」のレシピ (一人分) を紹介しておきますね♪
準備するものは以下の３つだけ。
- 無調製豆乳・・・１５０～２００ml
- インスタントコーヒー・・・小さじ１杯
- タンブラー (マグカップでもグラスでも可)
あっという間に出来ますよ～w
では、作り方です。
まず、タンブラーに無調製豆乳を注ぎます。
そうしたら、そこにインスタントコーヒーを投入。
あとは、フタをしてシャカシャカ混ぜるだけ！
インスタントコーヒーが溶けたら、はい完成～。
わーお、なんてシンプルw
容器はタンブラーじゃなくても、フタができれば何でもokです。
僕はタンブラーが無い時は、グラスに手でフタしてシャカシャカ振っちゃってますw 意外といけるんですよw
インスタントコーヒーの量は商品によって適量は異なりますが、だいたい「豆乳をカップ１杯あたり、コーヒー小さじ１杯」を基準に調整してくれればいいと思います。
僕はこちらのオーガニックなインスタントコーヒーがおすすめ。
豆乳は「マルサン」の無調製豆乳をいつも箱買いしてます♪
さいごに
健康的なイメージの豆乳のカロリー。
あらためて「調整豆乳」「無調製豆乳」「牛乳」を比べてみると、こんな感じ (↓) です。
- 調整豆乳 ・・・ 約１１７kcal
- 無調製豆乳 ・・・ 約１１５kcal
- 牛乳 ・・・ 約１３３kcal
そして、カロリーがほぼゼロな水やお茶と比べれば、もちろん豆乳の方がカロリーは高い。
「豆乳はカロリーが高いのか？低いのか？」と言われたら、う～ん、よく分からんですねw
でもまぁ、そこまで気にするほどの超ハイカロリーでは無いとは言えるはず。
一日に一杯とか二杯とか、それくらい適量を楽しんでいればokだと思いますよ。
てことで、僕は今日も明日も豆乳チャイを作りますw
女性の生理と豆乳の関係や「豆乳を飲んで感じる効果No.1」も別記事でまとめているので、ぜひ読んでみてくださいね。
