こんにちは！朝型ブロガーなサッシ(@3104nkmr)です。
朝早くに起きれたときって、なんか優越感とか達成感を感じませんか？
あれ、まさにあれなんです！
たま〜に起きれないときがあっても、「ほぼ朝型」な習慣が身につくだけでグッと幸福感がアップするな〜って感じてます。
今回は、だいたい4時半起きが身についた僕が、以下の項目で「朝活」を分かりやすく紹介しますね。
- 「朝活」とは？その効果、メリット・デメリットは？
- 4つの目的とおすすめ朝活
- よくある挫折の原因と継続のコツ
「朝活」とは？その効果、メリット・デメリットは？
「朝活」とは何か？
まず、「朝活」とは何か？その定義をかんたんに見てみましょう。
「朝活」とは「朝早く起きてする活動」を省略して表した言葉です。「就職活動」を略して「就活」、「結婚活動」を略して「婚活」と言うのと同じ部類ですね。
ビジネスパーソンの間では、「成功者はみんな朝活をしている」とよく言われます。
毎朝鏡に向かって「自分がやろうとしていることは、本当に自分がやりたいことか？」と問い続けたスティーブ・ジョブズ氏（アップル創業者）や、4時半に起きてパートナーにコーヒを淹れるハワード・シュルツ氏（スターバックスCEO）の話が有名ですね。
脳科学者の茂木健一郎氏も、目覚めてから約3時間はスッキリした脳の状態で取り組める「ゴールデンタイム」だとして推奨しています。
朝活の効果：メリット・デメリットは？
多くの成功者・著名人が勧める「朝活」ですが、例えばどんな効果があるのでしょうか？
主なメリット・デメリットとしては以下のようなものがありますよ。
【メリット】
- 脳が冴えている午前の時間を長く取れる
- 通勤のストレスが減る（混雑回避）
- 体調が安定しやすい
- 一定の睡眠時間を確保しやすい
- 夜の飲み代をカットできる
- ヤル気に満ちて一日を迎えやすい
- それまでに無い出会いがある
- 寝る前にスマホをいじる時間を無くせる
【デメリット】
- 夜の付き合いが悪くなる
- 遅く寝る家族に気を遣わせてしまう
・・・ほぼデメリット無しですね！良いこと尽くしじゃないですか（笑）
総じて、「スケジュール管理がうまくなる」という大きなメリットがあると言えますね。
何時に何するのがいいの？
では、これから「朝活」に取り組もうという人は、いったい何時に起きて何をするのがいいでしょうか？
まずは、「いつもより30分早く起きて、その分ゆっくり好きなことをする」から始めるのがおすすめです。
「あ、いいかも、これ。」って思えることが大切ですからね。最初のハードルを上げすぎないほうがいいですよ。
1回でも2回でも朝早く起きることが出来たら、具体的に「これをやる！」って決めると、もっと早起きがしやすくなりますよ。詳しくは以下の「4つの目的とおすすめ朝活」をご覧ください。
4つの目的とおすすめ朝活
続いては、具体的な「朝活」の種類です。
さまざまな朝活がありますが、大きく分けて以下の４つの目的があります。
- 健康
- キャリアアップ・スキルアップ
- 仕事の生産性の向上
- 交流
それぞれ順番におすすめな「朝活」を紹介していきますね。
健康
全ての人に共通で人気なのが「健康」系の朝活です。あらゆる活動の基盤ですからね〜。
以下のような活動が多いですよ。
- ジョギング・ウォーキング
- 散歩
- ヨガ
- スポーツジム
- 掃除
- お弁当・料理
スポーツはもちろん、家事をしてカラダを動かすのもスッキリしていいですよね！
キャリアアップ・スキルアップ
「キャリアアップ・スキルアップ」系は、自分のできる仕事や活動の幅を広げていくことが目的です。
いわゆる「勉強」系の朝活ですね。
以下のような活動が代表的です。
- 英語の勉強
- 資格の勉強
- 読書
生産性の向上
もう一つ、仕事に関わる朝活の種類です。
「生産性の向上」系は、普段は午後や夜にやっていた仕事内容を早朝に持ってくることで、仕事全体の能率をアップしようという目的ですね。
以下のような仕事術があるので、ぜひ試してみてはどうでしょうか？
- アイデア出し
- その日の計画を立てる
- メールチェック・書類整理
- 優先順位の高い仕事を先に終わらせる
交流
最後の4つ目は「交流」系です。
健康やスキルアップの目的がありつつも、一人じゃなくて「誰かと一緒にやる」ことに軸が置かれた朝活ですね。
以下のような集まりが各地で開かれています。
- カフェで勉強会
- 読書会
- セミナー
朝は無料なものが多いので、お得に交流の輪を広げられますよ！
よくある4つの挫折の原因と9つの継続のコツ
最後に、「挫折の原因と継続のコツ」も紹介しておきますね。
よくある4つの挫折の原因
「さぁ、朝活するぞ！」と始めてみたはいいものの、三日坊主に終わってしまう人が多いのも事実です。
挫折の原因としては、以下の4つが大きく関係してきます。
【よくある4つの挫折の原因】
- いきなり早すぎる時間に起きようとする
- 寝る時間を早くしない、睡眠時間を削ろうとする
- ハードルを上げすぎる、完璧を求めすぎる
- 何をするか決めてない
どうですか？思い当たる節はありませんか？
昔の僕も、まさにこれです（笑）
やっぱり「高すぎるハードル」や「無目的」だと続けるのが難しいですよね。
9つの継続のコツ
挫折の原因が分かったところで、「継続のコツ」も見てみましょう。
よくある挫折の原因を踏まえつつ、以下の9つの「継続のコツ」を押さえておくとイイですよ！
【9つの継続のコツ】
- 成長・成果の見える化（数値化）
- ハードルが低めの単純な繰り返しから始める
- 夜に寝る時間をしっかり意識する
- 「もう寝るのはもったいない」とは思わない
- 寝る前のスマホを控え、照明を暗くする
- 夜はお風呂・食事を早めに済ませる
- 起きたら何をするかを書き出しておく
- 必要な準備はできるだけ簡単に
- 「何時に起きる」と誰かに宣言する
特に、最後の「誰かに宣言」はイチオシですね。やっぱ誰かに言うと、後には引けなくなるので（笑）
僕はSNSで「朝活の会」に入っていて、「明日は〇〇時に起きます！」とか「（朝4:30とかに）おはようございます！」とか仲間とコメントし合っています。すごくイイですよ！
あとは、定番ですが「窓を開けて日光を浴びる」とか「水を飲む」はスッキリした目覚めに間違いなく効果ありですね。
まとめ
最後に、今回ご紹介した「朝活」のポイントをまとめて並べておきますね。
- 「朝活」とは「朝早く起きてする活動」の略
- メリットは「脳が冴えている午前の時間を長く取れる」「通勤のストレスが減る」「それまでに無い出会いがある」など
- デメリットは特になし
- 種類は「健康」「キャリアアップ・スキルアップ」「仕事の生産性の向上」「交流」
- 継続のコツは「成長・成果の見える化（数値化）」や「『何時に起きる』と誰かに宣言する」など
ほんと、デメリットは「夜型の人と合わなくなる」くらいなので、ぜひ朝型ライフに切り替えて「気持ちいい時間」を増やしていきましょう！
